co 2 dni

Witam niedługo wakacje wiec trzeba nabrac sylwetki. Jak połaczyc te grupy aby dobrze bylo brzuch klatka barki biceps/triceps O nogach nie wspominam bo to tam cwicze biegajac lub jazda rowerkiem

Ja bym tak zrobił 1-8 prop 50-100mg e2d 1. okolo 8 tygodni 3. tuta duzo zalezy od diety 4. sa suplementy na podniesienie poziomu teścia ale musisz sie zastanowić czy interesuje Cię odżywka czy steryd 5. od 50 do 100mg co 2 dni Poczekaj jeszcze na opinie kogos bardziej obeznanego

Witam! Chciałbym prosić o pomoc w dokonaniu redukcji tkanki tłuszczowej. Obecnie jestem średnio otłuszczony, ale większość tłuszczu osadziło się w okolicy pępka. Dodatkowo doszła do tego pogłębiona lordoza i wyglądam jak 50 letni piwosz, względnie kobieta w ciąży. Zapewne jest to za wcześnie na redukcję, ale ja pomimo wszystko chcę tej pierwszej [...]

[...] :) postanowiłem tutaj wrzucić swoją dietę, dobrze się za to zabrałem? oczekuję opinii czy jest ona dobrze rozpisana, co dodać a co wyrzucić :) 164 cm, 56 kg, 18 lat (za 8 dni :D ), ćwiczę 3x w tygodniu fbw + czasami dodatkowo mam treningi piłki ale to różnie z tym bywa :D Dodatkowo chcę zaznaczyć, że to tylko taki ogólny zarys tego co jem, [...]

[...] trudne i przypadkiem nie długotrwale. Teraz pytanie a zarazem prośba. Czy da sie ta klate wyrównać, jakie ćwiczenia na tą partie mieśni no i prosze o napisanie planu na 3 dni treningowe ( chce w pewnym sensie ta klate spompowac bo jak kazdy wie chudemu "wszystko" widac). Szczególnie w jednym dniu ta nieszczesna klate, cwiczenia na wyrownanie. [...]

[...] i postami zamieszczonymi w niniejszym dziale. Bogatszy o przydatną wiedzę, zabrałem się do układania diety którą to chciałbym zaprezentować celem zaopiniowania :) Zgodnie z podwieszonym artykułem zapotrzebowanie przy moich "parametrach" i aktywności wyszło 2823 kcal. Ze względu na to, że jest to pierwsza moja dieta masowa doliczam na [...]

[...] 3 x tyg. siłowe parte łączone np klata z plecami w poniedziałek itp. Aeroby 15 min po treningu siłowym, we Wtorki trening Rugby 1,5 h, 2 razy w tyg interwały po 20 min w dni nietreningowe. Suplementy: Activlab Whey 80 plus, Bcaa powder z Hi-Teca ( wszystko po treningu) Ograniczenia żywnościowe: nietolerancja laktozy i odraza to większości [...]

[...] treningu itd. więc mój staż na siłowni uważam za zerowy ) no i, niby wszystko pięknie profesjonalna siłownia, ja się staram, nie "opier..." się, no ale mam pewne uzasadnione wątpliwości co do oczekiwanych efektów mojego treningu... Dobra, piszę bez sensu przejdźmy do sedna sprawy, mój problem tkwi w diecie, mieszkając w internacie jem to [...]

1. SŁ - seria łączona a SS - super seria 2. Brzuch powinien być w treningu z nogami lub/i z plecami... zależy od treningu. Nie rób w inne dni bo z automatu nie dajesz mu żadnego lub prawie żadnego dnia odpoczynku. 3.Nogi to duża partia i znoszą niezłe obciążenia treningowe... jak dla mnie możesz dodać ale pamiętaj, że jak każda partia muszą się [...]

2,5 białka, 6,8 WW , i ok 1,7 Tłuszczu.. Moja waga to 80kg wzrost 190 cm.. Trening siłowy 4 razy tygodniu + do tego praca całe 8h na nogach jedynie co przerwa a tak to chodzenie po hali, kiedyś sobie włączyłem krokomierz to przez jedną godzinę zrobiłem 2,5 km :D hehe i do pracy jeżdżę na rowerze czyli 2 razy 20 min i na siłownie 2 razy 10 min [...]

[...] dobrze widać a tak to lipa trochę ale jak to mówią.Co zrobisz?Nic nie zrobisz %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b85d3f279a1c4073abe73e5c0795eaad.JPG Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-05-02 14:54:13 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/aac854ffcaf3443681dd6a8eb28c2e04.JPG Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-05-02 14:54:34 [...]

[...] misek na najbliższy tydzień roboczy. Nie wliczałam do nich warzyw, bo widzę, że w innych miskach są pomijane - czy u mnie też powinny? Miski są dostosowane do poszczególnych dni mojego tygodnia roboczego. Czasami pracuję z domu, wstaję później, stąd inny rozkład godzinowy czy inna ilość posiłków. W inne dni jedzenie będę zabierała do biura. [...]

[...] jestem w 2 miesiacu redukcji, poczatkowe efety mnie zadowalaja 12cm w miesiac w pasie, wspomagalem sie thermo fat burnerem, spalacz z nizszej polki, zostalo mi go juz na 2 dni, i zastanawiam sie nad kupnem nowego, cos lepszego co mozecie mi doradzic, cos zeby dalo kopa na silowni kolega mowil ze kupuje sobie lipoburn moze tez sie na niego [...]

[...] 2. Pierś pokrojoną w kawałki ugotujesz w 5-7 min, czyli mniejwięcej tyle co smażenie :-> Jak Ci się nie chce codziennie gotować to sobie np upiecz raz a porządnie, będziesz miał na kilka dni. A jajka możesz wbić do foremek, będziesz miał takie muffinkowe omlety.

[...] + chcę wzmocnić pozostałe partie, ale nie zwiększać znacząco masy mięśniowej.Muszę podkreślić, że brak mi regularności przez natłok obowiązków. Trening: ok. 3x w tygodniu obwodowy, uważam, że póki co mi wystarczy, ale nie jestem pewien ile serii po ile powtórzeń mam wykonywaćna daną partię + rower stacjonarny ok. 2x tyg. + 1x orlik. [...]

[...] (nie wiem jak to się nazywa, podobne do pompek) - 40 6. 50 przysiadów 5 MINUT PRZERWY i potem następne cykle, na początku trenowania 3 takie cykle dziennie, 3 dni treningu w tygodniu. W następnych cyklach obniżam liczbę powtórzeń o ok. 10/15 takie coś sobie ułożyłem, lecz nie ukrywam że chciałbym coś bardziej nowoczesne ćwiczenia [...]

nie będę 4-5 raz z rzędu walił propa. męczy mnie strzał co 2 dni. estr napewno pozostaje ten sam.

[...] wędlin. Zasadą Hanegal jest "helt uden numre", tzn. wędlina nie może zawierać niczego poza mięsem, łojem i naturalnymi przyprawami. Zapewniam, że jakość takiego produktu podniebiene czuje :-D Naturmælk to organizacja producentów biologiczego mleka i jego przetworów. Lista produktów jest długa: od śmietany 48% tłuszczu, poprzez sery (m.in. [...]

[...] błąd bo jadłeś po 1500kcal teraz jesz ile? 200kcal więcej? przy takiej wadze CPM wynosi więcej niż 3000kcal,bankowo baw się tak dalej,40% zapotrzebowania, potem kilka dni swawoli, czy tygodni = efekt jojo skąd pomysł na IF w ogóle? skorom zadajesz takie pytania dot. IF to śmiem twierdzić że nie do końca wiesz 'z czym to zjeść' IF to nie [...]

Hę? Co odj**ał? A oto najlepsza polska copypasta, cz 1 Mój stary to fanatyk wędkarstwa. Pół mieszkania zaj***ne wędkami najgorsze. Średnio raz w miesiącu ktoś wdepnie w leżący na ziemi haczyk czy kotwicę i trzeba wyciągać w szpitalu bo mają zadziory na końcu. W swoim 22 letnim życiu już z 10 razy byłem na takim zabiegu. Tydzień temu poszedłem na [...]